皆様こんにちは！
大学病院(救命ICU)→クリニック勤務(整形外科)→外資CA試験合格直後に渡航延期→数年以内に独立することを目標に、今は外資の一般企業で経営を学んでいるLARAです。
今回も読みに来てくださり、ありがとうございます💓！
本日のテーマは「不規則な勤務でも体調を整える秘訣」です。
看護師時代、不規則な勤務体系(三交替勤務)で働いていた経験があり、体調を良く保つために大切だと感じた私見をまとめます！
因みに、三交替勤務とは下記のような時間帯の勤務を組み合わせて成るシフトです。
例）日勤 (8:30-17:00) ・ 準夜勤 (16:30-1:00) ・ 深夜勤 (0:30-9:00)
バラバラですよね！
海外旅行の経験がある方は理解しやすいと思うのですが、まさに時差ボケのようです。笑
そんな中で体調を良好に保っておく秘訣は、一言でいうと「できるだけ生活習慣を整える」です。
詳しくは、４つのキーワードを挙げさせていただきました。
早速みていきましょう！
１．睡眠
一番大切だと感じたのは、何よりもまず「睡眠」でした！
夜間の睡眠の方が日中の睡眠よりも疲労軽減効果が高いと言われているので、夜勤中も仮眠可能であれば短時間でも寝る事をオススメします。
私も夜勤の休憩中は、横になって出来るだけ寝るようにしていました。
（単純に眠い場合も多かったです。笑）
そして夜勤が始まる前には、日中に数時間でも寝るよう心がけていました。
眩しい日中に眠るなんて無理でしょ、と思われた方。
確かにそういう日もあるんです。笑
ただ、夜勤前後や夜勤中に少しでも睡眠時間を確保した方が、仕事中に集中力を維持できます。
なので、私は以下４つの快眠グッズを主に重宝していました✨
① 遮光カーテン
日中も光を遮断し、熟眠できます。
② サングラス
夜勤明けは日光が眩しすぎるため、帰路では掛けている事も多かったです。
③ 心地よい寝具
枕やマットレスが合わなかったりすると快眠の妨げになり疲労も解消されないので、寝具は大切です。
自分の頭の形に合ったオーダーメイドの枕を購入していた友人もいたくらいです。
④ ホットアイマスク
アロマの香りがあったりすると、更にリラックスして眠れます。
個人的に好んでいたのはラベンダーの香りのアイマスクです。
ラベンダーは副交感神経を優位にしてリラックス効果が期待できるアロマでもあり、快眠しやすいですよ🌸
今でも疲労が溜まったなと感じる時は頻繁に使っています。
オススメです😊
２．ストレス発散
体調を維持する方法で睡眠と同じくらい大切だと思うのは、「ストレス発散」です！
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されますが、長期的に分泌されていると身体に悪影響が出てきます。
具体的には、免疫機能が低下して風邪を引きやすくなったり、臓器の働きを低下させて胃腸障害が出たり等です。
ロジカルに考えても、コルチゾール値を下げるためにストレス発散することは必要だといえます。
ストレス溜めっぱなしでは良いこと無いですもんね！
少しのストレスは逆に良い刺激だとされていますが、多すぎると前述した通り問題です。
自分に合ったストレス発散方法を確立させておいて、自身を労わる・甘やかすことも大切だと思います。
頭では「私はストレスを感じてない」と思っても、不規則な勤務をはじめ身体は日々様々なストレスに曝されています。
あまりため込み過ぎないようにされてくださいね。
因みにですが、私のストレス発散方法の一つは「アイスを食べる」です。笑
多忙だったりストレス過多だと感じると、冷凍庫にストックしてあるアイスクリームを選んで一つ食べています。
実は何年も前からこうしているのですが、今は食べると条件反射のようにストレスが消えることが多く、教育の成果を感じています！笑
特に好きなのがハーゲンダッツで、もう何年もお世話になっているハーゲンダッツジャパン株式会社に本気で感謝状を書こうと思っているくらい、非常に有効なストレス解消の手段に使わせてもらっています。<(_ _)>🍦💓
３．運動
前述した「ストレス発散」にも結びつくのですが、体調を整えるためには「運動」も大切な要素です。（重要性は、皆さん機知だと思います！）
ヨガやジムへ通っていたり、ペットの散歩をしたり、趣味でハイキングやマラソンをしたり等、アクティブな看護師さんは多いです。
私ももう少し若い頃は、夜勤明けにジムへ行ったりしていました。
今は仕事と勉強に時間を割きたくて運動を蔑ろにしがちなのですが、、
心身ともに健康でいるために、運動はやはり必要不可欠ですよね！
厚生労働省のホームページでも、「１日１万歩の歩数を確保することが理想」だと書かれています。
４．食事
生活習慣についての残りの項目は、「食事」です。
不規則で忙しいと、どうしても規則正しくバランスの良い食生活を常に維持するのは難しかったりしますよね。
青木 厚医師の著書「「空腹」こそ最強のクスリ」に書かれている通り、大人になってからも三食摂ることは個人的にも懐疑的なのですが、栄養バランスは意識するべきだと感じます。
最近は冷凍食品も優秀ですし納豆やお豆腐も簡単ですから、便利なものはどんどん活用していきたいですね。
私は多忙な時、炊飯器料理をよく作っていました。(作ったというのが正しいかは謎ですが。笑)
野菜を切って水とコンソメ等で味を整えた後に「炊飯」ボタンを押すと、まるで何時間も煮込んだかのようなポトフが出来上がります。カレーやビーフシチューなど色々活用できるので、お忙しい皆様にもおすすめです。
最後に。
体調管理の秘訣を述べてきましたが、無理は禁物です！
不規則勤務がどうしても身体に合わなければ、日勤のみで相談をしてみるのも方法の一つですし、職場を変えるのも一つです。
一度きりの人生、一生付き合う身体が最重要な資本ですから、どうかご自身のお身体は一番大切にしてくださいね💓
次回は、「私が思う、夢の叶え方」についてまとめます。
人生をどのように生きるか考えていたり進路を迷われていたり、目指すものがあって努力されていたり、様々な方がいらっしゃると思います。
数年前に趣味で自己啓発本を読み漁ったり、生き方について思索した経験が、目を通してくださる方の何か参考になれば非常に嬉しいです。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
それでは、本日も良い日をお過ごしください♡
LARA
